Hjälper proteinpulver och proteintillskott? Vad ska du tänka på?
Gör proteinpulver och andra proteintillskott någon skillnad för dina träningsresultat och vad ska du tänka på kring tillskotten? Här tittar vi närmare på det.
Protein är jätteviktigt för kroppen. Det behövs för att bygga upp celler, bilda enzymer och hormoner och mycket annat. Eftersom det är en byggsten för muskler och andra vävnader i kroppen är det tätt sammankopplat med träning. Och de som tränar hårt ser ofta till att optimera sitt intag av protein för att kunna bygga ännu mer muskler.
De nordiska näringsrekommendationerna säger att vi behöver få i oss 0,8 g protein per kg kroppsvikt och dag. I Sverige har vi ett genomsnittligt intag som nästan är dubbelt så högt. Trots det är intresset för proteinpulver och andra tillskott stort.
Vem behöver proteintillskott?
Ja, behöver vi proteinpulver egentligen? Nej, proteintillskott är inte något som behövs, i alla fall om du får i dig tillräckligt stora mängder protein från det du äter. Men om du har höga träningsmål eller vill komplettera din kost kan det vara ett intressant tillskott.
Däremot är det inget som är speciellt med proteinet som finns i tillskotten. Du kan få dig protein av samma kvalitet från det du äter. Alltså kan en riktigt proteinrik kost ge dig samma boost av intaget som ett tillskott. Den enda skillnaden är att tillskotten är mer koncentrerade.
Jämför proteintillskott – alla är inte lika
Alla proteintillskott är inte lika, trots att många av förpackningarna och hemsidorna är snarlika. Dels kan mängden protein variera, dels kan källan till proteinerna göra det. Dessutom kan det finnas andra saker i produkterna vid sidan av protein. Därför är det bra att läsa på och göra ett medvetet val som är hälsosamt och uppfyller dina önskemål.
Protein är inte allt!
Det är lätt att stirra sig blind på protein och glömma att fylla på med andra näringsämnen, speciellt om du styrketränar. Men det kan bli fel och faktiskt göra det svårare att återhämta dig mellan passen. När du tränar hårt förbränner du många olika ämnen, och du behöver t ex även fylla på med kolhydrater för att få en god återhämtning och bli redo för ännu ett träningspass.
