
Sov gott för bättre hälsa: Så påverkar sömnen din kost och livsstil
Vi har alla hört det otaliga gånger - att sömnen är avgörande för vår hälsa. Men hur ofta tänker vi aktivt över våra sömnvanor i relation till vår kost och livsstil? Inte tillräckligt ofta, skulle jag våga påstå. I det här inlägget ska vi granska bandet mellan kvaliteten på vår sömn och de matval vi gör, samt hur en god natts sömn kan vara hemligheten bakom en balanserad hälsa.
Varför är sömn så viktig för vår hälsa?
De flesta av oss behöver mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt för att funktionera optimalt. Under sömnen genomgår kroppen olika processer som är essentiella för vår fysiska och mentala återhämtning. Hormoner som reglerar hunger och mättnad balanseras, vårt immunförsvar stärks, och viktiga minnena konsolideras. Faktum är att kronisk sömnbrist har kopplats till en rad hälsoproblem såsom övervikt, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och till och med depression.
Sambandet mellan sömn och kost
När vi är trötta tenderar vi att göra sämre matval. En studie publicerad av American Journal of Clinical Nutrition visade att individer som inte fick tillräckligt med sömn konsumerade nästan 300 kalorier mer per dag jämfört med när de var välutvilade. Det är inte heller ovanligt att sömnbrist leder till att vi söker efter snabb energi i form av sockerrika snacks eller snabba kolhydrater, vilket kan skapa en ond cirkel av dåliga matvanor och störd sömn.
Tips för att förbättra din sömnkvalitet
- Ha en regelbunden sömnrutin. Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag.
- Skapa en avkopplande miljö i sovrummet. Det kan vara mörkläggande gardiner, en sval temperatur och tystnad.
- Skärmfri tid före sänggåendet. Ljuset från skärmar kan störa kroppens produktion av sömnhormonet melatonin.
- Inkludera mat som främjar sömn i din kost. Exempel på sådana livsmedel är körsbär, som innehåller melatonin, och fet fisk, som är rik på omega-3 och vitamin D.
Ät dig till en bättre sömn
Förutom att undvika koffeininnehållande drycker på kvällen, kan du också inkludera vissa näringsämnen som hjälper till med att förbättra din sömnen. Kalcium, magnesium och B-vitaminer är viktiga för att reglera melatonin. Även aminosyran tryptofan, som finns i till exempel kalkon och mjölk, är känd för sina sövande egenskaper.
Det finns ingen one-size-fits-all när det gäller kost. Men ett generellt tips är att sträva efter en varierad och näringsrik kost som stärker din kroppens alla funktioner - inklusive sömnen.
Omvandla kunskapen till handling
Bli medveten om dina sömnvanor och hur de påverkar dina matval. Är du ofta trött och söker tröst i mat? Försök att omlägga din kost och se om det inte ger en positiv effekt på din sömn. Och kom ihåg, det är inte bara antalet timmar i sängen som räknas, utan också den kvalitet av sömn du får.
Genom att ta hand om din sömn, tar du hand om din övergripande hälsa. Följ med på vår resa för hälsa och välbefinnande här på 'Mat för Hälsa', och dela gärna dina egna erfarenheter och tips för en god nattsömn. Sov gott och må väl!